Suda çözünebilen ve vücudun birçok fonksiyonunda önemli rol alan bir vitamin türüdür.
Birçok gıdanın içeriğinde doğal olarak bulunur. Hamilelik, bebeklik ve ergenlik gibi hızlı büyüme dönemlerinde yeterli düzeyde tüketilmesi son derece önemlidir.
Vücuttaki fonksiyonların devamlılığı için son derece önemlidir. Vücuda oksijen sağlayan sağlıklı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Folik asit eksikliği ile birlikte yorgunluk, halsizlik ve soluk bir ten rengi meydana gelebilir.
Hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme hücrelerinin oluşmasında ve gelişmesinde katkısı olduğu için özellikle çocuk sahibi olmak isteyen kişiler için önemlidir.
Düşük doğurganlığın önlenmesi için yeterli miktarda alınması tavsiye edilmektedir.
Yapılan çalışmalarda kalp hastalıkları riskini azalttığı gözlenmiştir. Takviye olarak kullanan kişilerde homosistein seviyelerinde düşüş görülmüştür.
Hamilelik öncesi ve sırasında kullanımı çok önemlidir. Bebeğin beyin ve omurilik gibi sinir sitemi organlarının gelişimine çok büyük katkısı vardır. Bu yüzden doğurganlık çağında olan ve bebek sahibi olmak isteyen bireylerin gebelik öncesi günlük en az 400 mcg folik asit alması gerekmektedir.
Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?Özellikle bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, gebe kalmadan önceki aylarda folik asit tabletleri almanız önemlidir. Hamilelik öncesinde folik asit kullanılması, gelecekte dönemde bebeğin spina bifida gibi sinir tüpü kusurlarına karşı korumasını sağlar.
Folik asiti 2 ila 3 aylık periyotlarda tablet şeklinde kullanabilirsiniz. Ayrıca folik asidin doğal formu olan ve folat içeren besinleri daha fazla tüketmeye çalışabilirsiniz. İçerisinde folik asit içeren bazı besinler ise şöyledir;
BaklagillerKuşkonmazYumurtaKuru fasulyeAy çekirdeğiDomates suyuMaydanoz, nane, kişnişÇilekPancarTurunçgillerBrüksel lahanasıBrokoliIspanakYumurtaSoya FasulyesiKerevizCevizTahinFındıkCiğerBuğdayPapayaMuzAvokado
Mercimek, barbunya, fasulye, ıspanak, lahana, roka, karalahana, nane, maydanoz, marul, kuşkonmaz, portakal, limon, mandalina, greyfurt, brokoli, avokado, fındık, karaciğer, böbrek, pancar ve yumurta folik asit içeren besinler arasında yer alır.