İnsanların Metabolizmaları birbirinden farklı mı? Yavaş ve hızlı Metabolizma farkları

Birçok insan için metabolizma kelimesini yalnızca yüksek veya düşük metabolizmaya sahip olma bağlamında duyarlar. Muhtemelen tam dolu bir hamburger, büyük patates kızartması ve milkshake yiyip tek bir kilo bile kazanamayan birini tanıyorsunuzdur. Bu kişinin büyük olasılıkla yüksek veya hızlı bir metabolizması vardır.
Metabolizma Ne demek?
Basitçe ifade etmek gerekirse metabolizma, vücudunuzun tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için yaptığı işlemdir. Gün içinde aldığınız tüm yiyecek ve içeceklerin kalorisini vücut alır, bunlar oksijen ve vücudun sentezlediği diğer bileşiklerle birleştirilir ve süreç sonunda vücudunuz düşünecek, hareket edecek enerjiye sahip olur. ve yaşamı düzenler.
Yavaş ve Hızlı Metabolizma Farkları Neler?
Herkesin metabolik fonksiyonları aynıdır; ancak metabolizmanızın çalışma hızı kişiden kişiye değişir. Bu ölçüme bazal metabolizma hızınız veya kısaca BMR denir. Doğru olan bazı genel kavramlar var, ancak tartışmamız tasarım gereği çok basit.
Bir kişinin günlük olarak aynı miktarda yiyecek yediğini varsayarsak, yavaş veya hızlı bir metabolizma potansiyeli vardır. Yavaş bir metabolizma daha az kalori yakar ve vücutta daha fazla yağ depolar. Hızlı bir metabolizma vücutta daha fazla kalori yakacak ve daha az yağ depolayacaktır. Metabolizması hızlı olanlar kilo almada zorluk yaşayabilir, metabolizması yavaş olanlar ise kilo vermede zorluk yaşayabilir. Bu açıkça aşırı basitleştirilmiştir.Peki BMR nasıl tanımlanır? Bu, dinlenme sırasında vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarının hesaplanmasıdır. BMR'yi belirlemek için kullanılan bir formül vardır:
Erkekler: BMR = 88.362 + (13.397 x kg cinsinden ağırlık) + (4.799 x cm cinsinden boy) – (5.677 x yıl cinsinden yaş)
Kadınlar: BMR = 447.593 + (9.247 x kg cinsinden ağırlık) + (3.098 x cm cinsinden boy) – (4.330 x yıl cinsinden yaş)
Peki bu bilgiyle ne yapacaksınız? BMR'niz vücudunuzun hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarıdır. Evet, BMR'nizden hesaplanan kalori miktarı kadar yemek yiyebilirsiniz ancak bu hesaplama, yürümek, konuşmak, egzersiz yapmak vb. için gereken kalorileri hesaba katmaz. Evet, kilo verirsiniz ancak bu sürdürülebilir değildir. Fazla enerjiyi yağ dokusu şeklinde depoluyorsanız, BMR'nin ihtiyaçlarını oldukça kolay bir şekilde karşılayacak hazır bir moleküler enerji kaynağının bulunduğunu unutmayın.
Metabolizmanızı Hızlandırabilirmisiniz ?
Evet, yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak mümkün! Aslında bu pek doğru değil. Çoğu insan yakılan günlük kalori miktarının çok dar bir aralığında bulunur. Örnek olarak, vahşi doğada yaşayan bir avcı-toplayıcı, hareketsiz bir ofis çalışanı ile aynı miktarda kalori yakar. Ancak mevcut metabolik altyapınızın gücünden yararlanarak daha fazla kalori yakabileceğiniz şeyler yapabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yolu yeni bir yaşam tarzı benimsemektir. Peki metabolizma hızınızı artırmak için ne yapabilirsiniz?

FIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) egzersizleri vücudunuzun bir gün boyunca metabolizmanızı hızlandırmasına yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz en basit FIT antrenmanlarından biri, yürüyüş veya koşu antrenmanı sırasında normal hızınıza dönmeden önce hızınızı 30-60 saniye artırabilmenizdir.Çoğu FIT rejimi, kısa süreler için çok yüksek kalp atış hızlarını içerir, bu nedenle önce doktorunuza danışın. Metabolizmanızı 'geliştirmek' için yapabileceğiniz en iyi şey kas kütlesi veya yağsız vücut kütlesi kazanmaktır. Bir insanın taşıdığı kas miktarı günlük kalori ihtiyacının büyük bir kısmından sorumludur.

Yüksek proteinli diyetlerin termik etki adı verilen etki yoluyla metabolizma hızının hızlanmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Daha yüksek bir termik etki, vücudun gıdayı yakmasının daha uzun sürmesine neden olur. Protein, yağlar ve karbonhidratlarla karşılaştırıldığında daha yüksek termik etkiye sahiptir.Vücudun bu molekülleri metabolize etmek için daha fazla enerji harcaması ve daha çok çalışması gerekecektir. Bunun nedeni, amino asitlerin kontrol altına alınabilmesi için proteinlerin bağlarının kırılması gerektiğidir. Bununla birlikte, yüksek proteinli bir diyet (veya yalnızca proteinli bir diyet), sürdürülebilir bir uygulama olarak genel olarak kimseye önerilmez.