Sınav stresinden nasıl kurtulunur? Sınav kaygısı nasıl azaltılır?

Hemen hemen herkesin bilhassa öğrencilik hayatında yaşadığı sınav stresi kişiden kişiye göre değişim gösterir.
Kimileri sadece o stresi sınav öncesinde yaşarken kimileri de  bir heyecan duyar, kimileri ise bir gün önceden heyecan duymaya başlar.
Uzmanlar aslında her ikisininde adayların lehine olduğunu kaydediyor.
Zira sınava fazlasıyla rahat girmek soruların umursamaz bir tavırla çözülebileceği bu da pek çok dikkatsizliliğe neden olacakını belirtiyor
Bu da sınava giren adayların moralini ciddi anlamda bozarken kişinin kendine olan güvenini azalttığını söylüyor..
Oysa basit planlamalar yaparak kaygının ve dolayısıyla stresin önüne geçilebilir.

Olumsuz ve negatif düşünceler sınav stresinizi arttırır. “Bu sınavdan başarısız olursam” gibi olumsuz düşünceleri kafanızdan silin. Pozitif düşünerek ben bu sınavdan başarılı olacağım diyerek kendinize güvenin.

Başarıya ulaşmanız için öncelikle kendinize güvenmeniz gerekmektedir. Sınavda başarılı olacağınıza inanmalı ve kendinize güvenmelisiniz. Eğer kendinize güvenmezseniz sınav stresini yaşamak bir tarafa başarısızlığı kabul etmiş sayılırsınız.

Sınava başlamadan önce nefes egzersizi yapın. Oturduğunuz yerde arkanıza yaslanarak burundan derin nefes alarak ağızdan vermelisiniz. Burada amaç diyaframınızı kullanarak ciğerlerimizi tamamen kullanmaktır. Diyaframınızı kullanarak nefes alırsanız, stres sırasında vücudunuzda hormonlarınız tarafından salgılanan kimyasal maddeleri yok ederek stressiz bir sınav için zemin hazırlamış olursunuz.

Sınavdan önce ders çalışacağım diye uykudan kısmak çok büyük bir hata olur. Uykusuzluk zihin fonksiyonlarınızı yavaşlatıp düşük bir enerjiye sahip olmanızı sağlayacağından sınavdan önce alacağınız düzenli bir uyku ile daha dinç ve daha başarılı olacaksınız.

Sınavlar yaklaşırken, boş zamanlarda bile sınavı düşünmek stresi arttırır. Çalışmadan arta kalan zamanda spor ya da egzersiz yapmak, özellikle el ile göz arasında koordinasyonu sağlayacak hobilerle uğraşmak bizi sınav stresinden uzaklaştırır. Üstelik bu alanda geçirdiğimiz vakitten sonra tekrar çalışmaya döndüğümüzde performansınız ve dolayısıyla özgüveniniz artar.

Çalışma aralarında sevdiğiniz yiyecek ve içecekleri tüketmek, moralinizi yükseltir, tekrar keyifli bir çalışmanın başlangıcına vesile olur. Böylece özgüveniniz artar.

Eğer yaşadığınız sınav stresleri size hem fiziksel hem de duygusal anlamda etki yaratıyor ve yaptığınız stres egzersizleri işe yaramıyorsa profesyonel anlamda psikolojik destek almanızda yarar vardır.